Estoy embarazada… ¿y ahora qué?
Una guía real para el primer trimestre: emociones, pasos clave y mucho amor
Ver esas dos rayitas en el test de embarazo puede parecer surrealista. A veces es duro pensar «Estoy embarazada ¿y ahora qué hago?» . Algunas lo esperan con ilusión desde hace tiempo, otras lo descubren con sorpresa y muchas lo viven como una mezcla de emociones que desafían la lógica. Lo cierto es que no importa cómo ni cuándo llegó la noticia: en ese momento, todo cambia.
Lo primero, y más importante: respira. No tienes que tener todas las respuestas ni saber qué hacer con precisión. La maternidad no comienza con un plan perfecto, sino con un pequeño paso hacia el descubrimiento.
Uno de los primeros pasos recomendados es agendar una cita con tu matrona o con tu médico de cabecera. Ellos te orientarán sobre las pruebas iniciales, el calendario de visitas y los primeros cuidados esenciales. No necesitas correr al hospital con el test en mano, pero sí es importante iniciar este acompañamiento temprano para llevar un seguimiento adecuado.
En paralelo, inicia la suplementación con ácido fólico, fundamental en las primeras semanas para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Si no lo habías empezado antes de la concepción, este es el momento perfecto para hacerlo.
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Emociones encontradas: alegría, miedo y todo lo que sientes es válido
«Estoy embarazada ¿y ahora qué hago?» “¿Y si no estoy preparada?” “¿Y si estoy feliz pero también cagada de miedo?” “¿Y si no sé cómo decírselo a nadie porque todavía no me lo he dicho ni a mí?”
Estas preguntas son más comunes de lo que imaginas. Lo que estás sintiendo se llama humanidad. No existe una única forma “correcta” de vivir el inicio del embarazo. Algunas mujeres se sienten eufóricas desde el primer instante, otras están paralizadas por la incertidumbre.
Puede que aún no hayas contado nada a nadie, que tengas miedo a ilusionarte o que simplemente estés digiriendo la idea. Permítete el tiempo que necesites. No estás obligada a reaccionar de una forma determinada ni a encajar en estereotipos.
Hay algo que suele olvidarse: estás creando un ser humano. Literalmente. Desde cero. Y eso, aunque el mundo no lo vea desde fuera, ya es una hazaña.
Rodéate de personas o comunidades (presenciales o virtuales) con las que puedas hablar, compartir, llorar o reír. La “tribu” es clave para sostener emocionalmente esta nueva etapa.
¿Cuándo y cómo contactar con la matrona?
El sistema sanitario español suele asignarte una primera visita con la matrona alrededor de la semana 8-10 de embarazo. Pero puedes contactar antes para recibir pautas generales, especialmente si necesitas orientación con tu dieta, suplementos o dudas emocionales.
En esta visita inicial, la matrona recopilará tus datos médicos, te dará recomendaciones de hábitos saludables y programará tus próximas ecografías y análisis. Además, te orientará sobre cómo llevar tu carnet de embarazo, un documento importante donde se registran todas tus revisiones.
Si estás en un sistema privado, puedes optar por ginecólogos especializados en embarazo. En ambos casos, lo esencial es que te sientas escuchada, acompañada y comprendida.
Importancia del ácido fólico y las vitaminas prenatales
El ácido fólico es uno de los primeros nutrientes que el cuerpo necesita cuando una gestación comienza. Su función principal es ayudar en el desarrollo del tubo neural del bebé, que más adelante dará lugar al cerebro y la médula espinal.
Los profesionales suelen recomendar 400 a 800 microgramos diarios de ácido fólico desde el momento en que se planea el embarazo y durante el primer trimestre. También es común iniciar un complejo de vitaminas prenatales que incluya hierro, calcio, yodo y DHA.
Una buena alimentación puede complementar estas necesidades, pero la suplementación es clave. Tu matrona o ginecólogo evaluará si necesitas dosis específicas o algún otro refuerzo según tus análisis.
Alimentación saludable en el primer trimestre
Comer durante las primeras semanas puede ser un verdadero reto. Algunas mujeres tienen antojos incontrolables, mientras que otras apenas toleran una tostada al día.
Lo importante en esta etapa es priorizar la hidratación y optar por alimentos fáciles de digerir. Los snacks suaves, ricos en hidratos de carbono complejos (como galletas integrales o arroz blanco), pueden ayudarte con las náuseas.
Incorpora poco a poco frutas, verduras cocidas, proteínas magras y grasas saludables. Evita alimentos crudos (como sushi o embutidos sin cocinar) y asegúrate de lavar bien frutas y verduras.
Y un consejo clave: evita Google a las 3 a. m.. No todas las fuentes son confiables y muchas solo aumentan la ansiedad. En lugar de eso, crea una rutina alimentaria realista, sin presión, y escucha a tu cuerpo.
Síntomas iniciales del embarazo
El cuerpo embarazado cambia desde el primer día, aunque a veces no se note por fuera. Puedes experimentar:
- Náuseas o vómitos
- Fatiga extrema
- Dolor en los pechos
- Cambios de humor
- Sensación de hinchazón
- Flujo vaginal aumentado
Dormir cuando el cuerpo lo pida se vuelve vital. Muchas embarazadas sienten que no “hacen nada útil” durante semanas. Pero ya lo están haciendo: están construyendo una vida.
Acepta con humor los cambios absurdos: esos momentos en que lloras viendo un anuncio, odias tu comida favorita o te duermes en medio de una serie. Ser mamá es una mezcla de locura, lentitud y superpoderes, y empieza desde ya.
Apoyo emocional: la importancia de tu red de apoyo
Más allá de la pareja o la familia, muchas veces lo que más necesitamos es sentirnos comprendidas. Una red de apoyo puede incluir:
- Un grupo de embarazo presencial o virtual
- Una amiga que ya haya sido madre
- Una terapeuta especializada en maternidad
- Un foro bien moderado con fuentes confiables
Rodéate de tribu, elige la información que te haga sentir segura, y escucha tu intuición más que cualquier foro. Si sientes ansiedad o tristeza persistente, no dudes en buscar ayuda profesional. La salud mental en el embarazo es tan importante como la física.
Preparándote para la maternidad: recursos y consejos prácticos
Aquí te comparto un checklist que puedes usar como guía práctica en estas primeras semanas:
✅ Pedir cita con la matrona o ginecólogo
✅ Iniciar la toma de ácido fólico y vitaminas prenatales
✅ Leer sobre los cambios del primer trimestre (en fuentes confiables)
✅ Evitar alimentos de riesgo y actualizar tu dieta
✅ Dormir siempre que el cuerpo lo pida
✅ Buscar una red de apoyo (familia, amigas, grupos online)
✅ Anotar dudas para la próxima consulta médica
✅ Organizar el calendario de ecografías y análisis
✅ Buscar un cuaderno (o app) donde llevar un diario del embarazo
✅ Reír, llorar, respirar… ¡vivirlo todo!
Este checklist no es obligatorio, pero puede darte orden y calma. Haz lo que puedas. Haz lo que sientas. Hazlo con amor. Y si un día no haces nada… también vale.
Además de los pasos básicos, contar con herramientas visuales puede ayudarte a mantener la calma y organizarte mejor. Por eso, te dejo este checklist del primer trimestre creado con mimo, ideal para tener a mano lo esencial:
📌 Checklist de amor, hormonas y cosas útiles (1º trimestre)
💗 Autocuidados y salud
- Pedir cita con la matrona o ginecólogo
- Empezar a tomar ácido fólico + vitaminas
- Dormir bien y descansar (todo lo que puedas)
- Hidratación: mínimo 2 L de agua al día
📘 Organización e info sin agobios
- Descargar app de embarazo
- Carpeta para informes y citas
- Anotar dudas, síntomas y fechas
- Leer solo fuentes fiables (Google NO es tu amiga)
💕 Emoción y apoyo
- Compartir la noticia (si te apetece)
- Buscar tribu o grupo de apoyo
- Escribir un diario del embarazo
- Permitirte sentir TODO (sí, llorar por un anuncio cuenta)
📝 Además, incluye espacio para notas personales: posibles nombres, ecografía, fecha probable de parto, y preguntas para tu matrona.
📥 Descargar checklist en PDF
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Si te apetece profundizar más en cada etapa del embarazo, una lectura imprescindible es “La Biblia del Embarazo”. Es una guía médica y emocional escrita por expertos, ideal para acompañarte desde el test positivo hasta el parto. Práctica, actualizada y muy completa.
Conclusión: Confía en ti y en tu proceso
La maternidad empieza con una sacudida. Un cambio que no siempre sabes cómo manejar pero que transforma todo desde adentro. Es normal sentirse perdida, emocionada, abrumada o feliz… todo al mismo tiempo.
Recuerda siempre esto: no estás sola y no tienes que hacerlo todo perfecto. Esta etapa está llena de aprendizajes, y también de contradicciones. Ser madre no es una carrera, es un viaje.
Escucha tu cuerpo, tu intuición y tu corazón. Ríete de lo absurdo. Celebra lo simple. Y cada vez que te preguntes “¿Y ahora qué hago?”, vuelve aquí… y recuerda que estás haciendo lo más importante: dar vida, con todo lo que eso implica.
💛 Bienvenida a esta nueva aventura.
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